雪梨视频

Karadeniz Teknik Üniversitesi Farabi Hastanesi Uyku Ünitesi Sorumlusu Prof. Dr. Y谋lmaz Bülbül, sa臒l谋kl谋 uyku düzeni için uyku hijyeninin önemli oldu臒unu belirterek, "Ki艧inin ayn谋 saatlerde yatmas谋, ayn谋 saatlerde kalkmas谋 çok önemli." dedi.

Prof. Dr. Y谋lmaz Bülbül, AA muhabirine, orucun insan sa臒l谋臒谋 aç谋s谋ndan birçok faydas谋 oldu臒unu söyledi.

Orucun sindirim sistemi ba艧ta olmak üzere vücutta olumlu etkilerinin görüldü臒ünü dile getiren Bülbül, "Mide ve ba臒谋rsaklar谋 rahatlat谋r, 艧i艧kinli臒i azalt谋r. Varsa reflü gibi 艧ikayetler kontrol alt谋na girer ayr谋ca metabolizma, kan 艧ekeri ve kilonun kontrolüne katk谋 sa臒lar. Kalp ve tansiyon üzerine, ruhsal denge üzerine olumlu etkiler yapar. K谋saca oruç vücutta genel anlamda bir dinginli臒e ve rahatlamaya yol açar." diye konu艧tu.

Bülbül, ramazanda baz谋 al谋艧kanl谋klarda de臒i艧iklikler olu艧tu臒una i艧aret ederek, bunlar谋n ba艧谋nda yemek ve uyku düzeninin geldi臒ini ifade etti.

Her 艧eyin karar谋nda yap谋lmas谋n谋n önemli oldu臒unu belirten Bülbül, sözlerini 艧öyle sürdürdü:

"Ramazanda insan uzun süre aç kal谋nca bir 艧ekilde iftarda ve sahurda yeme臒e sald谋r谋yor. 陌艧i abart谋l谋 ya艧ad谋臒谋n谋zda sorunlar ya艧aman谋z mümkün. Uyku düzeni de bu kapsamda dü艧ünülebilir. Örne臒in, sahura kalk谋yorsunuz 'aç kalaca臒谋m' diye a艧谋r谋 yemek, karn谋 艧i艧irip tekrar yatmak do臒ru davran谋艧lar de臒il ya da uzun süreli açl谋臒谋n ard谋ndan iftarda abart谋l谋, ya臒l谋 g谋dalar ve tatl谋lar yemek. Bir k谋s谋m insan da sahura kadar bekliyor. Sahura kadar tüketti臒i çay, kahve ve tatl谋 da uykuyu bölen 艧eylerden."

Bülbül, çay ve kahvenin yerine bitki çaylar谋n谋n tercih edilebilece臒ini dile getirerek, "A艧谋r谋ya kaçmadan dengeli bir 艧ekilde, özellikle yat谋艧 kalk谋艧 saatlerine dikkat ederek ramazan谋 geçirmekte fayda var." ifadesini kulland谋.

"Ki艧inin ayn谋 saatlerde yatmas谋, ayn谋 saatlerde kalkmas谋 çok önemli"

Sa臒l谋kl谋 uyku düzeninin ramazan ay谋nda önemli oldu臒unu vurgulayan Prof. Dr. Bülbül, "Sa臒l谋kl谋 uyku düzeni için uyku hijyeni konusu önem arz ediyor. Uyku hijyeninde ki艧inin ayn谋 saatlerde yatmas谋, ayn谋 saatlerde kalkmas谋 çok önemli. Hafta sonu veya tatildir diye yatakta zaman geçirilmemeli. Hangi saat yat谋艧, hangi saat kalk谋艧 o saatlere dikkat etmek laz谋m." dedi.

Bülbül, uykuya yak谋n a臒谋r aktivitelerden kaç谋n谋lmas谋 gerekti臒ine dikkati çekerek, "Bunun d谋艧谋nda özellikle cep telefonlar谋yla, tabletlerle çok ilgileniyoruz. Bunlar parlak 谋艧谋k, mavi 谋艧谋k yayan cihazlar. Bunlar da uykuyu bölen, geciktiren 谋艧谋k kayna臒谋 oluyor. Bu tür cihazlar谋 da mümkün oldukça az kullanmaya, gerekti臒i kadar kullanmaya gayret göstermek laz谋m." diye konu艧tu.

Bülbül, ramazanda uyku düzenini korumak için özellikle beslenmeye dikkat edilmesi gerekti臒ini ifade ederek, 艧unlar谋 kaydetti:

"A艧谋r谋 dolu bir mideyle yatmak hem uykuyu bölüyor hem gastrit, reflü gibi sorunlara yol aç谋yor, uykunun gecikmesine, uyuyamamaya neden oluyor. Geceyi uykusuz geçirmeniz de do臒al olarak ertesi gün yorgun, bitkin, isteksiz, daha verimi dü艧mü艧 olarak günü devam ettirmenize sebep oluyor. Sahura kalkt谋n谋z, sahurda a臒谋r g谋dalar tükettiniz, dolu bir mideyle uyumak zor gerçekten. Dolay谋s谋yla bir 艧ekilde uyku zaman谋 kaym谋艧 oluyor."

Sa臒l谋kl谋 uyku için uyku hijyeni konusundaki kurallara dikkat edilmesi gerekti臒ini belirten Bülbül, "Eskilerin tabiriyle 'her 艧eyin a艧谋r谋s谋 zarar, ortas谋 karar'. Dolay谋s谋yla sofralardan mideyi a艧谋r谋 艧i艧irerek kalkmamak gerekir. Geç saatlerde yememeye, uyar谋c谋 g谋dalar, içecekler içmemeye gayret göstermek laz谋m. Onun haricinde gündüz saatlerinde kesinlikle orucu uyuyarak geçirmemeye gayret etmek laz谋m." de臒erlendirmesinde bulundu.