Psikolojik Dan谋艧manl谋k Birimi Karadeniz Teknik 脺niversitesi T谋p Fak眉ltesi 枚臒rencilerinin bireysel, sosyal ve akademik alanda ya艧ad谋klar谋 sorunlarda psikolojik destek sunmay谋 ve geli艧imlerine katk谋da bulunmay谋 ama莽lamaktad谋r. Psikolojik Dan谋艧manl谋k Biriminde verilen hizmetler 眉cretsizdir.
*B陌REYSEL G脰R脺艦MELER
Dan谋艧man谋n谋zla bire bir yapaca臒谋n谋z g枚r眉艧meler akademik, sosyal ya da bireysel alanlarda geli艧iminizi engelleyen sorunlar谋n谋z谋 莽枚zmek i莽in gerekli becerileri edinmenize yard谋mc谋 olmay谋 ama莽lar. G枚r眉艧meler birka莽 oturumdan olu艧abilece臒i gibi daha uzun vadeli de olabilir. G枚r眉艧meler 45-50 dakika ve genellikle haftada 1 olarak planlanmaktad谋r. G枚r眉艧melerin s谋kl谋臒谋 ve s眉resine ilk oturumdan sonra dan谋艧man谋n谋zla birlikte karar verebilirsiniz.
*KISA S脺REL陌 G脰R脺艦MELER
K谋sa s眉reli g枚r眉艧meler acil durumlar ve bilgi almak isteyen bireylerin ihtiya莽lar谋n谋 kar艧谋lamak i莽in d眉zenlenmi艧tir. G枚r眉艧meler yakla艧谋k 15 dakika olarak planlanmaktad谋r. Bu g枚r眉艧melerin sonunda dan谋艧man谋n谋z sizi ba艧ka bir birime y枚nlendirebilir ya da bireysel g枚r眉艧me i莽in randevu verebilir.
*驰脰狈尝贰狈顿陌搁惭贰
Psikolojik Dan谋艧manl谋k Biriminde dan谋艧man谋n谋zla yapt谋臒谋n谋z 枚n g枚r眉艧me ya da bir ka莽 g枚r眉艧me sonras谋nda farkl谋 bir ki艧i ya da kurumdan yard谋m alman谋z谋n uygun olaca臒谋na karar verilebilir. B枚yle bir durumda, ihtiyac谋n谋za g枚re psikiyatriste, n枚rolo臒a v.b. ki艧i ve kurumlara y枚nlendirme yap谋labilir. Bazen de g枚r眉艧meleri, bir kurum ya da ki艧iyle e艧 zamanl谋 y眉r眉tmek uygun g枚r眉lebilir.
*PS陌KOLOJ陌K TESTLER
Dan谋艧an谋 daha iyi tan谋yabilmek ve etkin bir g枚r眉艧me plan谋 olu艧turabilmek i莽in gerekli g枚r眉ld眉臒眉nde testler uygulanabilir.
*厂脰驰尝贰驰陌舰尝贰搁
陌lginizi 莽eken konularda, sizden gelen talepler do臒rultusunda ya da ihtiya莽lara g枚re y谋l i莽inde belirli zamanlarda s枚yle艧iler d眉zenlemeyi planl谋yoruz. S枚yle艧i yer ve zamanlar谋n谋 buradan ya da internet sayfas谋ndan 枚臒renebilirsiniz.
*陌尝碍贰尝贰搁陌惭陌窜
G枚r眉艧melerde gizlilik esast谋r. G枚r眉艧me i莽erikleri ve ki艧isel bilgileriniz sizin onay谋n谋z al谋nmadan hi莽bir ki艧i ya da kurumla payla艧谋lmaz. Ancak sizin ya da bir ba艧kas谋n谋n hayat谋 tehlike alt谋nda oldu臒unda bilgileriniz payla艧谋labilir. Ba艧vuranlar cinsiyet, etnik kimlik, din, milliyet, sosyal s谋n谋f v.b fakl谋l谋klar g枚zetilmeden e艧itlik ve tarafs谋zl谋k ilkesiyle de臒erlendirilir. Randevulara zaman谋nda gelmeniz ve gelmeyece臒iniz zaman en az bir g眉n 枚ncesinden haber vermeniz beklenir. Bu ilke, g枚r眉艧me ak谋艧谋n谋 aksatmamak ve siz gelmedi臒iniz zaman bir ba艧kas谋na 枚ncelik tan谋mak a莽谋s谋ndan 枚nemlidir.
Uzm. Psikolog, Serra Hac谋saliho臒lu
听Email听 :听 serra.hacisalihoglu@gmail.com听
Telefon : 0 462 377 5878 - 5391
Birimimiz randevu sistemiyle 莽al谋艧maktad谋r.
Randevu i莽in "serra.hacisalihoglu@gmail.com" adresi veya 0 462 377 5878 - 5391听telefon numaras谋yla ileti艧ime ge莽ebilirsiniz.听
听
ZAMAN Y脰NET陌M陌
Zaman谋 iyi kullanmak ayn谋 zamanda kaliteli ve verimli ya艧amak anlam谋na gelir. Zaman herkes i莽in farkl谋 ?yap谋lacak 艧eyler? listesi i莽erir. Bir 枚臒renci i莽in ise zaman谋n etkin kullan谋m谋, ders 莽al谋艧ma, uyuma ve sosyal faaliyetleri dengeli bir bi莽imde hayat谋na yerle艧tirmeyi sa臒lar. Zaman谋 iyi kullanmayan birinin kayg谋 d眉zeyinin s眉rekli y眉ksek olmas谋 ve her zaman bir 艧eyleri yeti艧tirememekten yak谋nmas谋 do臒ald谋r. Oysa iyi bir planlamayla, ders 莽al谋艧maya da e臒lenmeye de dinlenmeye de vakit bulmak m眉mk眉nd眉r.
听
ZAMANIMI NASIL PLANLAMALIYIM?
- Yap谋lacak 陌艧ler Listesi Haz谋rlamak
Bazen yap谋lmas谋 枚ncelikli bir s眉r眉 i艧 varken kendinizi televizyon izlerken, birileriyle sohbet ederken, uzun uzun telefon konu艧malar谋 yaparken, dergi, kitap okurken ya da gezerken bulursunuz. 艦眉phesiz b眉t眉n bu aktiviteler hayat谋n谋zda yapmaktan ho艧land谋臒谋n谋z 艧eyleri olu艧turur ama en 枚nemli s谋nav谋n谋z谋n 枚ncesinde ya da 枚dev tesliminize bir g眉n kalm谋艧ken bu aktivitelerle ilgilendi臒inizi varsayal谋m.
- Sonras谋nda neler ya艧anabilir?
脰devinizi yeti艧tiremeyece臒inize ya da s谋nava yeterince haz谋rlanmad谋臒谋n谋za dair yo臒un bir kayg谋, Aceleyle 莽ok da verimli olmayan bir 艧ekilde 莽al谋艧maya 脟ALI艦MAK, ?Zaten hi莽bir zaman yeti艧tiremiyorum, beceremiyorum? gibi d眉艧眉nceler ve kendine g眉ven kayb谋, Hayal k谋r谋kl谋臒谋, Su莽luluk duygusu, Bir daha b枚yle olmayaca臒谋na dair verilen s枚zler. Bu listeyi uzatabilirsiniz. Burada acaba zaman谋n kendisi mi su莽lu yoksa bu duygu ve d眉艧眉nceler iyi planlanmam谋艧 bir zaman谋n 眉r眉n眉 m眉? 陌yi planlanmam谋艧 bir zaman sonras谋nda, yapman谋z gereken 艧eyler i莽in daha b眉y眉k bir 莽aba harcaman谋za ve s谋k谋nt谋ya girmenize yol a莽abilir. Bunun yerine yapaca臒谋n谋z 艧eyleri sizin i莽in 枚nem s谋ras谋na g枚re d眉zenlemeniz, tahmininizden daha 莽ok i艧inize yarayacakt谋r.
- Bunu nas谋l yapabilirsiniz?
G眉nl眉k yap谋lacak 艧eyler listesi haz谋rlay谋n. Yazarak 莽al谋艧mak yap谋lacaklar谋 daha net g枚rmenizi sa臒lar. Olu艧turaca臒谋n谋z liste, o g眉n i莽in yapmay谋 d眉艧眉nd眉臒眉n眉z 艧eyler i莽inden, sizin i莽in en 枚nemli olandan en az 枚nemli olana do臒ru olmal谋. En 枚nemli i艧leri se莽erken en 莽ok keyif ald谋klar谋n谋z谋 de臒il yapmad谋臒谋n谋zda sizi en 莽ok s谋k谋nt谋ya sokacak olanlar谋 g枚z 枚n眉nde bulundurun. En az 枚nemli olanlar谋 belirlerken de yap谋l谋p yap谋lmamas谋 o g眉n i莽in ya da uzun vadede hayat谋n谋z谋n ak谋艧谋n谋 etkilemeyecek aktiviteler olmas谋na 枚zen g枚sterin. O g眉n i莽in yap谋lacaklar谋 belirledikten sonra 枚nem s谋ras谋na g枚re 1?den ba艧layan numaralar verebilirsiniz. Burada en 枚nemli 艧ey, ilk numaralardaki aktiviteleri bitirmeden alt s谋ralara ge莽memektir. Listenizde; son 枚deme tarihi o g眉n olan telefon faturas谋, dergi okumak, arkada艧larla sohbet etmek, yemek yemek, telefon g枚r眉艧meleri, teslim tarihi ertesi g眉n olan bir 枚dev, TV izlemek, sinemaya gitmek v.b. olabilir. B枚yle bir durumda nas谋l bir liste olu艧turmak uygun olur?
- Yard谋m 陌stemek ve Hay谋r Diyebilmek
Bazen 莽ok yo臒un oldu臒unuz d枚nemlerde, daha az 枚nemli i艧leriniz i莽in ailenizden, arkada艧lar谋n谋zdan yard谋m isteyebilirsiniz. Bireysel olarak yapman谋z谋n gerekmedi臒i ama yap谋lmas谋n谋n 枚nemli oldu臒u i艧lerde ba艧kalar谋ndan bu i艧i sizin yerinize yapmas谋n谋 talep edebilirsiniz ( 枚r, arkada艧谋n谋z谋n sizde olan kitab谋n谋 teslim etmek, evcil hayvan谋n谋za yemek vermek v.b) Bazen de 莽ok iyi bilmedi臒iniz ve bu y眉zden 莽ok fazla zaman harcayaca臒谋n谋z aktiviteler i莽in yard谋m isteyebilirsiniz. 脰rne臒in, s谋nav 枚ncesinde bir konuyu hi莽 anlamam谋艧san谋z tek ba艧谋n谋za 莽al谋艧mak 莽ok zaman谋n谋z谋 alacaksa iyi bilen bir arkada艧谋n谋zdan yard谋m isteyebilirsiniz. Bunun yan谋 s谋ra 莽ok 枚nemli bir i艧inizin 枚ncesinde sizden bir 艧ey talep edildi臒inde, ?Bu i艧i yapmam benim kendi i艧imi yapmam谋 aksatacak m谋?? ?Sonras谋nda s谋k谋nt谋ya girmeme sebep olacak m谋?? sorular谋na yan谋t verdikten sonra karar verin. Gerekti臒inde hay谋r deme hakk谋n谋z谋 kullan谋n.
- Uzun Vadeli Liste Olu艧turmak
G眉nl眉k yap谋lacak i艧ler listesi haz谋rlamak gibi, uzun vadeli ama莽lar listesi olu艧turmak da zaman谋 kontrol etmek ve hedeflerinizin neresinde oldu臒unuzu fark etmek i莽in 枚nemlidir. Bu listeyi 眉莽 a艧amadan olu艧turun. Birincisi hayat boyu ama莽lar谋n谋z, ikincisi bir y谋ll谋k ama莽lar谋n谋z, 眉莽眉nc眉s眉 de bir ayl谋k ama莽lar谋n谋z i莽in olsun. Her 眉莽 kategori i莽in de ?en 枚nemli ama莽lar?, ?daha az 枚nemli ama莽lar? ve ?ger莽ekle艧memesi bir kayba yol a莽mayacak ama莽lar? listesi olu艧turun. Hayat boyu ama莽lar谋n谋z i莽in bir 枚rnek 莽izelge a艧a臒谋da verilmi艧tir:
Hayat Boyu Ama莽lar谋m___________________________________________
En 枚nemli ama莽lar谋m____________________________________________
Daha az 枚nemli ama莽lar谋m________________________________________
Ger莽ekle艧memesi bir kayba yol a莽mayacak olan ama莽lar谋m_______________
Haz谋rlayaca臒谋n谋z 眉莽 kategoriden en 枚nemli maddeleri ay谋r谋n ve bunlar 眉zerinde 莽al谋艧maya ba艧lay谋n. Her ay bunlar谋 ger莽ekle艧tirmek i莽in ne yapt谋臒谋n谋z谋 g枚zden ge莽irin. Her ay yeni bir liste olu艧turun. Her yeni d眉zenledi臒iniz listede ama莽lar谋n谋z veya 枚nem dereceleri yer de臒i艧tirebilir. Burada 枚nemli olan ama莽lar谋n谋z i莽in neler yapt谋臒谋n谋z谋 ya da yapman谋za engel olan 艧eyleri g枚rerek zaman谋 nas谋l kulland谋臒谋n谋z谋 fark edebilmektir.
?D脺NYADA B脺T脺N 陌NSANLARA DEMOKRAT陌K OLARAK VER陌LM陌艦 TEK 艦EY ZAMANDIR. BA艦ARILI VE BA艦ARISIZ B脺T脺N 陌NSANLARIN G脺NLER陌 24 SAAT, HAFTALARI 7, AYLARI 30 G脺ND脺R.? (Balta艧, 2002)
碍补测苍补办莽补
BALTA艦, Acar ? Zuhal. ( 2002). Stres ve Ba艧a 脟谋kma Yollar谋. Remzi Kitabevi :
陌蝉迟补苍产耻濒
Daha fazla yard谋m i莽in:
Psikolojik Dan谋艧manl谋k Birimi
Adres:
Tel:
听
脺N陌VERS陌TE YA艦AMINA UYUM
脺niversiteye ya艧am谋na ad谋m atmak, insan ya艧am谋ndaki her de臒i艧iklik gibi uyum sa臒lamay谋 gerektiren bir durumdur. Yeni bir ortam, yeni insanlar, farkl谋 bir ders ve s谋nav sistemi, farkl谋 bir 艧ehir ya da eskisinden farkl谋 bir ya艧am bi莽imi bir s眉re karma艧谋k duygular i莽inde olman谋za sebep olabilir. Bu s眉reci, herkes birbirinden farkl谋 duygu ve d眉艧眉ncelerle ge莽irebilir. Ama genel olarak okula yeni ba艧land谋臒谋 a艧amada merak, endi艧e, heyecan, korku, yaln谋zl谋k gibi duygular hissetmek do臒ald谋r. 脺niversite ya艧am谋 kimileri i莽in ailesiyle ayn谋 艧ehirde, bildi臒i ve tan谋d谋臒谋 arkada艧 莽evresinde olmay谋 i莽erirken kimileri i莽in ailesinden uzak, bilmedi臒i ve tan谋d谋k olmad谋臒谋 bir ortamda ve 艧ehirde olmay谋 gerektirebilir. Kimisi ailesinden ilk defa ayr谋 kal谋yor olabilir. B眉t眉n bu fakt枚rler 眉niversite ya艧am谋n谋 farkl谋 alg谋lamaya ve farkl谋 tepkiler vermeye sebep olabilir.
听
UYUM S脺REC陌NDE ZORLUK YA艦AYAB陌L陌RLER
Uyum s眉recinde zorluk ya艧ayanlar baz谋 ortak 枚zellikler g枚sterebilirler;
Duygusal olarak;
Mutsuzluk, 枚fke, endi艧e, korku, yaln谋zl谋k
Bedensel olarak;
A臒lama, i艧tahs谋zl谋k, uyku bozuklu臒u, ba艧 d枚nmesi, mide bulant谋s谋, konsantrasyon bozuklu臒u
D眉艧眉nce olarak;
Unutmamak gerekir ki bu zorlu臒u ya艧ayan bir tek siz de臒ilsiniz ve 莽o臒unlukla bu duygu ve d眉艧眉nceler bir s眉re sonra kaybolur.
Bu S眉reci Daha Kolay Atlatmak 陌莽in Neler Yapabilirsiniz?
